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锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉，如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腰腹肌练习的负荷，提高锻炼效果，进行背部屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长，手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌，手握哑铃的直臂前举，侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起，双脚蹲跳等。